Alors qu’on a subi plusieurs épisodes de fortes chaleurs cet été et qu’un nouvel épisode se profile à l’horizon, voici quelques conseils pour continuer à courir quand le thermomètre s’enflamme. Quand les températures grimpent, le corps travaille davantage pour réguler sa chaleur. Le rythme cardiaque augmente, la transpiration s’intensifie et la fatigue arrive plus vite. On peut être tenté de repousser ses entrainements, mais lorsqu’on a un objectif à préparer ou tout simplement qu’on veut continuer à bouger, il faut s’adapter. Quand il fait chaud, l’objectif n’est pas de battre des records, mais de continuer à bouger intelligemment, sans mettre sa santé en danger.

Adapter son entraînement à la chaleur

Le premier réflexe à adopter est de modifier ses horaires: tôt le matin ou tard le soir lorsque les températures sont plus supportables. 

On se protège de la chaleur en portant casquettes, lunettes et textiles légers. 

Il faut également réduire l’intensité de son entrainement: On pourra troquer une séance de fractionné contre un footing, réduire la durée d’une sortie longue, etc. 

De manière générale, on allège son entraînement et on privilégie les séances plus légères. La chaleur représente déjà une contrainte pour l’organisme : inutile d’en rajouter.

Il est essentiel de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort. Et ne pas attendre d’avoir soif avant d’attraper sa gourde. 

Bien récupérer avec les électrolytes 

Après l’effort, on continue à s’hydrater régulièrement pour compenser les pertes. En transpirant, on perd des sels minéraux. C’est là que les électrolytes entrent en jeu.  Les électrolytes sont des minéraux comme le sodium, le potassium ou le magnésium. Ils participent à l’équilibre hydrique, au fonctionnement musculaire et à la transmission nerveuse. Une boisson contenant des électrolytes aide à mieux se réhydrater et à récupérer plus efficacement, surtout après une séance longue, intense ou réalisée sous forte chaleur.

La gamme Hydrapure de Nutripure* recharge le corps en minéraux essentiels en combinant les 5 minéraux clés (potassium, magnésium, calcium, sodium, zinc) et des vitamines B1, B2 & C. Cette synergie permet de maintenir l’équilibre électrolytique, de soutenir les muscles et réduire la fatigue tout au long de la journée. 

J’ai testé ces pastilles tout l’été et j’avoue avoir ressenti une véritable amélioration sur la fatigue post entraînement. J’aime beaucoup le goût fruits exotiques de ces pastilles d’hydratation mais on peut aussi se faire plaisir en goûtant les saveurs citron, fruits rouge, neutre et pêche. 

S’entraîner par fortes chaleurs c’est possible mais en s’adaptant, on s’hydrate correctement, on allège ses séances et on choisit des horaires adaptés. Et , quelle que soit la saison, on peut se permettre un petit coup de pouce savoureux en ajoutant une pastille d’électrolytes à sa boisson. 

* Nutripure est une marque de compléments alimentaire naturelle, authentique, transparente et exigeante.